Blev härlig träning idag, började med gym. Ben, Mage, Rygg, fick tyvärr välja en annan ordning på övningarna idag när det var så mycket folk på gymmet. När jag avslutade och skulle förbereda mitt spinningpass så skakade bena ordentligt och hade tagit i så mycket att de kändes som man skulle behöva spy, men det var lugnt. Spinning passet var fullt riktigt kul och alla kämpade på bra. Men de bästa med träningen idag var efter spinningpasset så säger en motionär "Faan vad häftigt detta var" och det kändes riktigt kul att höra, sådant som gör att jag blir mer motiverad. 

Hemkommen från Svenska sportmässan som jag har velat gå på sedan typ 1år tillbaka när jag missade den förra året, fick ju även fribiljett i Motala när jag hämtade ut mitt startnr till vättern. Men så besviken jag blev när vi kom in, så lite utställare, var van med flera hallar när jag har varit på motormässa i Elmia men här var en ynka hall som var halvfull. Gick fort att gå igenom och inget som intresserade mig speciellt mycket. Så det var nog första och sista gången. Bästa på mässan var nog, när de intervjuade min kompis Kari Martens över storbilds webcam från Mexico, och utställarna Team Rynkeby mycket trevliga. 

Fick min våtdräkt idag och vad jag kämpade med att få på den på kroppen, det är ju 2 mans jobb. När jag väl kom i den så skulle den knäppas, fick ta hjälpa av Annelie för jag vågade inte bara dra upp dragkedian. Väl i den så var det tajt, kändes som man vilade en skivstång över bröstet. Men sägs att de skall bli bättre när man är i vattnet med den, så jag får la se när man provar den.

Var på gymmet igår och körde med Claes (gyminstruktör). Började gå igenom vad jag hade för erfarenhet från gymträning, vad jag har för mål, hur ofta, hur länge jag planerar att gymma iveckan. Valde ett pass som skall hjälpa mig förhoppningsvis att bli starkare på cykeln. Många 1bens övningar för att även få med helheten i bena, (runt knäna). Sedan några ryggövningar, och även några hemska magövningar. Det var riktigt jobbigt så då vet jag att jag var svag i dessa övningarna så man kan bara bli bättre. Skall bli kul att se om det hänt något om ca 1 månads tid om man orkar mer och gör övningarna mer stabilt. Så detta passet 1gång i veckan och även ett annat som tar övriga delen i kroppen är tanken.

Nu efter ett pass med hög puls och hög frekvens börjar sätta sina spår i kroppen, den börjar bli trött och hungrig så jag får la mata den med lite mat och extra protein. Körde med Marie, Kenneth och hans fru. Roligare än att sitta och köra själv, och det känns givande. Fram till första korta intervallerna kändes det ändå lätt måste jag säga med när de korta kom var det som att gå in i väggen. Efter det var allt jobbigt. Hade även träningsvärk i vaderna sedan i tisdags när jag dödade dem totalt, trodde de skulle försvinna när man fick igång blodet i kroppen men när värken satt kvar hela vägen ut.

Härligt träningspass idag, började med gym 1h fokus på mage/rygg men körde över lite lätt övriga kroppen oxå. 

In i spinningsalen hjälpa några med cyklarna sedan var de full fart. Kände personligen att jag hade kört vader lite mycket innan spinningen fick lite krampkänningar i vaderna på näst sista låten men allt gick bra.

Nu blir det lite gainer och mat och vänta in sambon skall komma hem och hjälpa henne och bära. Sedan in och slagga skall bli riktigt skönt. 

Blev ett trainerpass idag istället för spinning, hade planerat in spinning men tyckte de startade lite sent. Fick upp cykeln på trainern nu i helgen och bytte även bakdäcket. Skulle kört igår men fastnade tyvärr i soffan och kom aldrig därifrån. Men idag blev det lite intervaller/backe m.m Känna lite på det och det kändes svetten bara pissade och jag var helt död på cykeln. E ju lättare att cykla ute. (24 graders värme är lite halv jobbigt  att jobba i)

Långa intervaller 2st ca 9min samt 1 backe och 1 tabata 
Stora Fram 3e bak på intervallerna 5an på motståndet. 
Backen Max på växlarna 8an på motståndet 
Tabata samma som intervallerna men motståndet 10-6

Passet är egentligen lite över 2h men ville känna mig lite fram. Målet med detta passet är att jobba med mjölksyra och pulsen, även försöka öka kadensen.

Sitter och kollar lite på siffror om min registrerade träning känns sådär att se. Känns både positivt och negativt.

Kollar man timmar så känns de riktigt mycket men delar jag de på 24h som ett dygn är så blir de lite mer än 11 dagar och tänker man att ett år är 365 dagar så är det inte specielt mycket. 

Cykling:           172h

Spinning:         88h

Övrig träning:  15h

Summa:           275h