Här är ett klipp om uppladning och återhämtning. Han säger att det är speciellt viktigt att återhämta sig eter ett långt pass som Vättern med kolhydrater och vila. Men min fråga är kan man ens återställa de kolhydraterna man förlorar under det loppet? Kommer ju ta flera dagar om man inte värker i sig med kosttillskott/mat. Och man skulle inte träna på några dagar efter loppet, men är det inte bra att ta en lugnare runda och trampa ut bena ex dagen efter?

När de gäller Uppladning är jag osäker på riktigt vad man skall stoppa i sig för att de skall gynna loppet och inte bara mättnads känslan för stunden. Har nästan alltid sagt ät vad du tycker e gott och träna istället för att banta (för de som vill gå ner i vikt), äter man mer onyttigt eller mycket så träna hårdare.

Skall köra mitt första lopp för iår nu på söndag ca 11mil (Dalslandsrundan) har kört de längderna innan men tror att de kommer gå betydligt snabbare nu på söndag än mina turer jag har gjort. Så hur skall man ladda så man inte får slut på energi under själva loppet. Sportdryck och gels kommer jag använda i själva loppet men innan vad skall man äta/dricka? Efter räcker de med 1 Lång Distance eller behöver man få i sig mer energi direkt?

 

charles

9 maj 2012 21:34

hej Ronny,är ingen expert men jag tror faktiskt att man kan stoppa i sig en del fet mat kvällen innan och sedan äta en stabil frukost på morgonen.
tanken är att man skall hålla sig mätt under längre tid pga fettet samt bygga på på morgonen med en rejäl frukost.
på förra grandfondon så blev jag hungrig! efter 5 mil,hadde då bara ätit en stabil frukost(hemmagjord smoothi,2 stora mackor,kaffe, 1banan,tog nog en banan till innan start. hjälpte inte så mkt.
tror ochså att man skall börja äta bars/bananer tidigt in i loppet,tar en stund innan det går ut i musklerna.
något att tänka på är ochså att inte jämföra sig med en lättare kompis,jag tex med mina 82 Kg drar mer energi en tex peter som ligger kring 63 Kg.
lycka till på dalsland och testa vad som funkar,du får gärna återrapportera

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Kommer byta sida för denna bloggen inom kort för er som använder ynnor.nu så är det ingen ändrig men för er som går in på http://ynnor.bloggplatsen.se/ så slutar jag troligen uppdateran den som småningom, delvis för reklam men roligare att göra något...

Blev intervall 2h på spinning cykeln idag, men lugnare än varnligt vågar inte ta i än, men är snart helt återställd från förkylningen så skall bara kondisen/musklerna upp igen, det kändes i bena och röven idag, var inte alls van att sitta på sadeln. ...

Nu är jag bättre och har kört gym igår och spinning idag, har kört lätt för att känna på det. Vill ju inte bli sjuk igen. Änsålänge känns det bra, har lite skit kvar från förkylningen men känns ändå ok. Vägde mig oxå och det var inte alls vad jag had...

Så då är man återställd efter 2v sjukdom när man gått som en zombie mellan datorn, tv, sängen. Kan ju säga att det känns och syns att det har varit Jul och sjukdom så man har inte rört på sig bara ätit massa mat och godis. Så nu skall träningen börja...

Inatt var den värsta natten under min långvariga förkylning änsålänge, var kanon trött vid 00.00 så jag gick och la mig började hosta låg och försökte sova men vid 02 tiden stod jag inte ut med hostan längre, gick upp för att ta en tablett, men den v...